25kilo verdim göbeğim nasıl eridi, belim nasıl inceldi videolarda anlattım. Şimdi bacaklarımı nasıl incelttim anlatıyorum. Bacak inceltme yöntemlerim bana k Hayır aynadaki görüntünüzde, bu muazzam hareketlilikten eser yoktur. Oysa siz son derece sakin yaşamınıza devam ederken, hatta gece uyurken bile bu koşuşturmaca hiç kesintiye uğramadan sürer. Kalp büyük bir güçle ve şiddetli bir sesle kanı pompalamakta, kan da büyük bir hızla ve yine yoğun bir gürültü ile akmaktadır. TusSoruları Kitapçığı Cevaplı [2021 Mart ed.] 2020 2021 Mart Tus Orjinal Soruları Kitapçığı sonunda cevapları mevcut by editörleri tarafından ifadelerindenkaç tanesi doğrudur? A) 1 B) 2 C) 3 D) 4 E) 5 5. Vücudun hareketinden sorumlu yapılardan birisi de kaslardır. 2. İnsan iskeletini oluşturan kemik doku ile ilgili aşağıdaki Kaslarla ilgili, I. Kas hücrelerinin sitoplazmasına sarkoplazma adı verilir. A) Katı bir ara madde ve hücrelerden oluşur. c20 yaşından itibaren 6 ayda bir kez klinik inceleme d.25 yaşından itibaren mamografi çekilmesi e.Altı ayda bir rahim ve yumurtalıkların muayene ve incelemesi yapılmalıdır. Mamografi çektirmeye giderken nelere dikkat etmeli?1.Mamografide düşük de olsa radyasyon verilmektedir. Mamografide her memeye 2 olmak üzere toplam 4 film a2m988. Bu duruma çok pis dediğim kalça ve diz kapağı arası. Spor hocam çok abartılı değil normal bir erkek baldırı demesine rağmen çalışmalara başladım. 1 ayda 78 den 76 kilo oldum ancak hiç kasmanda. Hocam bu ay 4 kilo rahat verirsin dedi. 55 cm olan baldırlarım 50 cm oldu şimdilik. Gövdemde çok az yağ varken genelde yağlar baldır bölgesinin iç kısmında birikmiş durumda. Sizce daha fazla eritebilirmiyim. 70 kiloya kadar düşeceğim. İnşallah 70 kiloya düştüğümde baldırlar daha çok erirde kötü bir görüntü olmaz. Baldırlarımın genetik olduğunuda düşünmüyorum. Çünkü topuk ve diz kapağı arasındaki bölge ince. Bacaklarının kalınlığından şikâyet eden bayanlar için birçok diyet türü bulunmaktadır. Sağlıklı ve doğru diyet sayesinde bacaklarınızın incelmesini sağlayabilir dilediğiniz bacak şekline az egzersizler kadar etkili olan bir diğer unsur da diyetlerdir. Bilhassa bacak kalınlığı ve inceliği üzerine sizi rahatlatacak olan tek şey doğru diyettir. Pek çok diyetin aksine bacak inceltme diyetinde istediğiniz bölgeye ağırlık verebilme şansınız bulunmaktadır. Düzenlenmiş ve vücutta bölgesel yağları eritebilecek düzeyde olan bu diyet sayesinde kalınlık ya da basen sorununuzun önüne geçebilmeniz mümkündür. Bacak inceltme diyetinin her kuralına uyum sağladığınızda rahatlıkla istediğiniz bacak inceliğini Çekebilir İç Bacaklar Nasıl Eritilir?İçerisindekilerBacak İnceltme Diyeti Nedir?Bacak İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?Bacak İnceltme Diyetinde Yenmesi Gereken Besinler Nelerdir?Bacak inceltme Diyetinde Yasaklı Besinler Nelerdir?Bacak İnceltme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Bacak İnceltme Diyetini Kimler Yapmamalı? Bacak İnceltme Diyeti Ne Kadar Sürmektedir?Bacak İnceltme Diyeti Kaç Kilo Verdirir?Bacak İnceltme Diyeti için Musli TarifiBacak İnceltme Diyetinin Faydaları Nelerdir?Bacak Eriten Diyet ListesiBacak İnceltme Diyeti Nedir?Bacak kalınlığı çoğunlukla bayanların fiziksel görünümleriyle ilgili en çok şikâyet ettikleri konulardan biridir. Kişinin kalın bir bacağa sahip olmasının birçok nedeni bulunmaktadır. Bunlardan en temel olanı ise genetik yapıdır. Bacağı kalın bir annenin kızı da kalın bacak sahibi olmaktadır. Her ne kadar önü alınamaz bir sorun gibi görünse de kalın bacak sorununa çözüm bulabilmeniz mümkündür. Özellikle iradeli ve azimli bir kişiliğiniz varsa hayalinizdeki bacaklara kısa sürede daha ince görmek isterseniz kısa süreliğine bacak inceltme diyetini uygulamanız yeterli olacaktır. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere yediklerinizi planlar buna bağlı olarak diyete gerektiği kadar uyum sağlarsanız bacaklarınız fazla olan yağlardan İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?Bacak inceltme diyetinde temel olan birkaç kural bulunmaktadır. Bunlardan ilki yağ tüketimine ekstra dikkat etmektir. Gün içinde yediğiniz tüm besinlerde yağ kontrolünü elden bırakmamalısınız. Bu nedenle margarin ve sıvı yağ ikilisinden olabildiğince uzak kalmalısınız. Hiçbir besininizde bu yağları tercih boyunca, kişinin kalori alımını en aza indirmesi gerekmektedir. Bu nedenle sabah, öğle ve akşam yediğiniz tüm besinlerde kalori hesabını yapmalısınız. Günlük almanız gereken kaloriyi kendi kilonuzu hesapladıktan sonra belirleyebilirsiniz. Kaç gün içinde, kaç kilo vermek isterseniz kalori hesabınızı da bu şekilde İnceltme Diyetinde Yenmesi Gereken Besinler Nelerdir?Bacak inceltme diyetinde her sabah açılışı musli ile yapmanız gerekmektedir. Marketlerden alacağınız musli yerine evde kendi hazırladığınız musliyi tercih ederseniz daha sağlıklı kilo verebilirsiniz. Bir kâse musli ile sabah kahvaltısı yaptığınızda, gün boyu enerji dolu olduğunuzu fark da Bakabilirsiniz Jillian Michaels Basen ve Bacak Eritme ProgramıDiyet boyunca yeşil sebzelerden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Kısıtlamalarınızı et ve yağlı besinlerden yana yapmanız gerekmektedir. Yeşil elma, muz, erik, domates, salatalık ve tüm yeşil sebzelerden istediğiniz kadar yiyebilme şansınız inceltme Diyetinde Yasaklı Besinler Nelerdir?Bacak inceltme diyetinde yememeniz gereken temel besin şeker ve undur. Ekmek ve hamur işi bacağı en hızlı kalınlaştıran besinlerdir. Bu nedenle bunları yememeli, aldığınız kaloriyi en az seviyede olan besinler arasında bulunan bir diğer yiyecek ise şekerdir. İçinde şeker bulunan hiçbir şeyi yememeye özen göstermelisiniz. Şerbetli ve sütlü tatlılar gibi yüksek kalori içeren besinleri diyet süresince tüketmemelisiniz. Tüm bunların yanında pirinç ve makarna konusunda kendinize kısıtlama getirmeye dikkat cubur alışkanlığınız varsa bir an önce terk etmelisiniz. Bacakları, basenleri ve kalçayı yağlı kılan besinler listesinde abur cuburlar ilk sırada yer İnceltme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Bacak inceltme diyetinde dikkat etmeniz gereken temel nokta gün içinde kendinizi aç bırakmayacak ancak aşırıya kaçmayacak şekilde beslenmektir. Yediğiniz besinleri zeytinyağı ile pişirmeli, diyet boyunca ekstra hiçbir besin tüketmemelisiniz. Listenin dışına çıkmanız durumunda diyet dengeniz bozulabilir. Bu nedenle iradeli olmalı ve listedekilere harfiyen boyunca beyaz ve kırmızı eti yeterli düzeyde almaya özen göstermelisiniz. Aksi halde vücudunuzda B12 eksikliği baş gösterecektir. Bununla beraber tüm sebze yemeklerinizde ve salatalarınızda tazeliğe özen inceltme diyetinde dikkat çeken bir başka besin ise deniz mahsulleridir. Deniz ürünleri, diyet yapan kişiyi uzun süre tok tutan aynı zamanda son derece besleyici olan İnceltme Diyetini Kimler Yapmamalı?Bacak inceltme diyetini, kemik erimesi sorunu olan bayanlar yapmamalıdır. Bununla beraber diyabet hastaları ve kolesterol sorunu yaşayan bireyler de diyeti ürünlerine alerjisi olan bireylerin yanında kalp sorunu olan kişiler de bacak inceltme diyetinden uzak kalmalıdır. Vücudun bir süre aç kalması özellikle kalp ve şeker hastaları için büyük bir tehlikedir. Buna engel olmak için bacak inceltme diyetinden uzak durmaları gerekmektedir. Tüm bunlarla beraber B12 eksikliği olan kişiler de diyeti uygularken ekstra dikkatli olmalıdır. Kırmızı et konusunda sınırlı olan diyet, eksikliğin daha da ilerlemesine neden olabilmektedir. Bacak İnceltme Diyeti Ne Kadar Sürmektedir?Bacak inceltme diyeti yaklaşık 3 hafta süren bir diyettir. Vermek istediğiniz kiloya ve direncinize bağlı olarak dilediğiniz kadar sürdürebilirsiniz ancak 3 haftanın öncesinde ve sonrasında sağlık testlerinizi yaptırmanız faydalı olacaktır. Diyete başlamadan önce yağ, kan ve enzim ölçümlerini yapıp daha sonra diyete başlamanız haftanın sonuna geldiğinizde bacak kalınlığınızı ölçüp inceliğini kontrol etmelisiniz. Ayrıca verdiğiniz kiloların bacaklarınızdan gidip gitmediğini de 3 haftanın sonunda kontrol etmelisiniz. Bacaklarınızdan gitmişse ve istediğiniz inceliğe ulaşmışsa bu durumda diyeti sonlandırabilirsiniz. İstediğiniz kiloya gelmediyseniz 1 hafta ara vererek ikinci seansa İnceltme Diyeti Kaç Kilo Verdirir?Bacak inceltme diyetiyle 3 haftalık periyodun sonunda yaklaşık 7 kilo vermiş olacaksınız. İstediğinize bağlı olarak devam ederseniz 1,5 aylık süreç sonunda 10 kilo verebilirsiniz. Bu zaman diliminde önemli olan diyete uyum sağlamanız, kuralların dışına çıkmamanızdır. Günlük kalori çizelgenize bağlı kalırsanız zorlanmadan bacaklarınızın inceldiğini fark inceletme diyeti kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. 3 haftalık diyetin sonunda 13 kilo veren kişiler olduğu gibi 7 kilonun üzerine çıkamayanlar da bulunmaktadır. Bu nedenle diyet kadar egzersizlerinize de devam İnceltme Diyeti için Musli TarifiBacak inceltme diyetinin olmazsa olmazı muslidir. Bu nedenle musli tarifini sağlıklı besinlerle, evde hazırlamanız çok daha faydalı doğal ürünlerle hazırlanan musli, enerjinizin gün boyu yüksek olmasına yardımcı olacaktır. 800 kalorilik musli için; 2 kahve fincanı yulafı, kırılmış fındığı robottan geçirin. Üzerine bir çay bardağının yarısı kadar buğday, badem, kuru üzüm, siyah üzüm, dut kurusu ilave ederek yeniden robottan geçirin. Son olarak göz kararı kıyılmış kuru kayısı ekleyerek karışımı musliyi 12-13 pakete ayırarak her gün bir paketini kullanın. Hazırlarken soğuk süt, çilek ya da muz ilave İnceltme Diyetinin Faydaları Nelerdir?Bacak inceltme diyetinin en büyük faydası istediğiniz bacak yapısına sahip olmanızdır. Bunun yanında yalnızca bacaklarınızdan değil tüm vücudunuzdan dengeli şekilde kilo vermeniz mümkündür. Göbeğinizden giden kilo kadar basenlerinizden ve kalçanızdan da eşit şekilde kilo kaybınız çok diyetin aksine bacak inceltme diyetinde, kilo vermeye dayalı çatlaklar oluşmayacaktır. Bacaklarınızda selülit sorunu varsa bu diyetle rahatlıkla kaybolacaktır. Daha sıkı ve estetik bir görünüme sahip olacağınıza emin olabilirsiniz. Bacaklarınızda biriken fazlalık yağlardan kurtulup sıkı ve ince bacaklara kavuşabilirsiniz. Haberler > Kısa Sürede Bacak İnceltme - 1429 - 1631 1. Hareket a Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru Temel duruşunu bozmadan, yavaş yavaş ikiye kadar sayarak oturma pozisyonu ile aşağı hareket pozisyonda 1 saniye kal. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dön. 2. Hareket a Bacakların birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna sırtını duvara yaslayarak destek Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı ikiye kadar sayarak başlangıçta durduğun bacaklar yapışık pozisyonına geri dön. 3. Hareket a Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak uçları karşıya bakıyor seviyenden yukarıda, bacaklarının arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket 1 saniye bekle ve yine ikiye kadar sayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. 4. Hareket a Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın. Dambılı al ve karın bölgenin önünde, dik bir şekilde tut. Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalıb Vücudunu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayarak yukarı doğru kaldır. O seviyede 1 saniye hareketin tersini yaparak, yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dön. 5. Hareket Yere uzan, dizlerini kır, ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat arasına lastik top ya da katlanmış havlu saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerin arasında fazla sert olmadan saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam sıkma hareketini 5 defa uygula. Üst bacak nasıl inceltilir, bacaklarımı inceltmek için nasıl bir yol izlemeliyim sorusu sıklıkla sorulur. Gün içerisinde ne kadar hareket halinde olursa olsun özellikle ilgilenmedikten sonra bacakların incelmesinin mümkünatı yoktur. Doğru hamleleri yaptıktan sonra kalın bacak sorunundan kurtulmaksa çok da zor değildir. Kilo vermeden sadece bölgesel zayıflamak mümkündür. Bayanlar tarafından en sık şikâyet edilen üst bacak kalınlığından kurtulmak için bölgesel incelme hareketleri bulunmaktadır. Bölgesel zayıflama için sadece bacak inceltme diyeti, göbek eritme diyeti gibi özel diyetler, bölgesel inceltme hareketleri yapılmadan işe yaramamaktadır. Bölgesel incelme için spor ve egzersiz olmazsa olmazdır. İÇERİK ÖZETİ Üst Bacak Nasıl İnceltilir?Üst Bacak İnceltmek İçin Hangi Spor Yapılmalı?Üst Bacak İnceltmek İçin Bisiklet Sürülür mü?Yürüyüşle Üst Bacak İncelir mi?Yastık Sıkarak Üst Bacak İnceltmek Mümkün mü?Bacak İncelten Squat HareketleriPilatesle Üst Bacak İncelir mi?Callanetics Egzersizleri Bacak İnceltir mi?Üst Bacak İnceltmek İçin Hangi Spor Aletleri Kullanılmalı?Trambolin Üst Bacak İnceltmeyi Sağlar mı?Leg Magic İncelme Aleti Bacak İnceltir mi?Bacak İnceltme Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır?Bacak İnceltme Diyeti Var mı?Bacak İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?Üst Bacak İnceltmek İçin Bitkisel YöntemlerÜst Bacak İnceltmek İçin Yeşil Çay Üst Bacak İnceltmek İçin Nane, Limon, Maydanoz DetoksuÜst Bacak İnceltmek İçin Bitkisel Yağ Üst Bacak Nasıl İnceltilir? Bacak inceltme erkek kadın birçok kişinin aklına gelen fiziksel şikâyetlerden bir tanesidir. Özellikle üst bacağının kalın olmasından şikâyetçi olan kişiler bu durumu ortadan kaldırabilmek adına bacaklarını inceltmeyi istemektedirler. Üst bacak kalınlığı ciddiye alınması gereken bir sorundur. Bu nedenle nasıl inceltileceğini detaylıca öğrenmek yardımcı olacaktır. Üst bacak kalınlığından kurtulabilmek için hem spor yapmalı hem de yediklerinize özen göstermelisiniz. Bu sayede bacaklarınız çok daha kolay incelecek ve siz inceltirken kalınlaşmak için çaba sarf etmeyecektir. Bacak kalınlığı yalnızca sporla ilgili bir konu değildir. Aynı zamanda yenilenler, yapılan kürler de etkisini hissettirecektir. Bu konuda mutlaka gerekenin yapılması önerilmektedir. Üst Bacak İnceltmek İçin Hangi Spor Yapılmalı? İç bacak inceltme hareketleri, üst bacak inceltme egzersizleri gibi başlıklar sık sık karşınıza çıkan başlıklardır. Bu başlıklara göz gezdirirken kendi sorununuzu bilmeniz ve ona göre hareket etmeniz size çok yardımcı olacaktır. Üst bacak kalınlığından şikâyetçi olan kişiler için spor yapmak çok büyük avantaj sağlamaktadır. Bilhassa yüzme sporu bu konuda en etkili alanlardan biridir. Üst Bacak İnceltme Yöntemleri Birçok kişi, yüzmeyi yalnızca kolla ilgili olarak düşünür ancak yüzerek bacak kalınlığından özellikle üst bacak kalınlığından kurtulabilmeniz mümkündür. Haftada 2 gün yüzmeye gitmenizin bacaklarınızda ciddiye alınır bir fark yaratacağından emin olabilirsiniz. Üst Bacak İnceltmek İçin Bisiklet Sürülür mü? Bacak inceltmek için hangi spor yapılmalı sorusunu soruyorsanız alacağınız ilk cevap bisiklet olacaktır. Gün içerisinde bisiklet sürmekten keyif alan biriyseniz zamanınızı ciddi şekilde bu spora ayırabilirsiniz. Bisiklet sürmenin insan metabolizması için çok büyük yararı olduğu bilinmektedir. Şikâyetçi olduğunuz tüm bölgesel sorunlardan bisiklet sayesinde kurtulabilirsiniz. Günde 30 dakika kadar bisiklet süren birinin bacaklarının üst kısmından kurtulmaması imkânsızdır. Bu sporu her gün düzenli olarak yapmanız halinde en geç 1 ayda fark edilir bir incelik elde edebilirsiniz. Bu noktada dikkat edilmesi gereken detaysa zorlayıcı bir bisiklet egzersizidir. Dışarıdan rahatlıkla sürüp, gezmek için tercih ettiğiniz bisiklet keyfinden ziyade daha çok spor olarak bisiklet kullanmanız gerektiğini aklınızda bulundurmalısınız. Yürüyüşle Üst Bacak İncelir mi? Yürüyerek bacak inceltme başlığı birçok kişinin ilgisini çeken bir başlıktır çünkü yürümek herkesin yaptığı bir egzersizdir. Başlangıç noktasında birçok kişi işe yarayıp yaramayacağından emin olamaz ancak zaman içerisinde yürümenin gerçekten işe yaradığını söylemek mümkündür. Günde 30 dakika kadar ritimli şekilde yürüme fırsatınız olursa yürüyüşü asla aksatmamalısınız. Gün içerisinde 30 dakikalık bir yürüyüşle özellikle üst bacaklar sıkı şekilde çalışacak arkasından kaslar kendini toparlayarak daha sıkı bir görüntü ortaya çıkmasını sağlayacaktır. Bu egzersizle üst bacak inceltme sürecinin daha kolay ilerleyebilmesi mümkündür. Kısa sürede gözle görülebilir bir fark ortaya konacaktır. Yastık Sıkarak Üst Bacak İnceltmek Mümkün mü? Kas yapmadan alt bacak inceltme başlığı kadar sık aranan bir başka başlık ise evde üst bacak inceltme başlığıdır. Birçok kişi evde oturduğu yerden bacaklarını inceltmenin hayalini kurmaktadır. Gün içerisinde sizi çok yormayacak ancak bacaklarınızın üst kısmının daha kolay incelmesini sağlayacak en temel egzersiz yastık sıkma egzersizidir. Yastık sıkma egzersizi duyan kişilere ilk olarak basit gelen ancak uyguladıktan sonra ciddi anlamda etki ettiğini gösteren başarılı bir egzersizdir. Oturup bacaklarınızın arasında orta sertlikte büyükçe bir yastık almalısınız. Sonrasında 3 ayrı set halinde 15 kez sıkıp bırakmalısınız. Bu bölgedeki kasların daha sıkı çalışmasını sağlayan bu egzersizle bacaklarınızın ne kadar değiştiğini görebilirsiniz. Gün içerisine en az 2-3 kez uygulayabileceğiniz bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın kısa sürede daha ince bir hal aldığını görebilirsiniz. Bacak İncelten Squat Hareketleri Dik bir şekilde durun, bacaklarınızı bir omuz genişliğinde ayaklarınız hafif dışa doğru duracak şekilde konumlandırın. Dik durarak ve ayaklarınızı hareket ettirmeden oturma pozisyonuna geçin, bir iki saniye kaldıktan sonra doğrulun. Bu hareketi günde 15, daha önceden sporla uğraşıyorsanız 25 kere tekrarlayın. Sırtınızı duvara yaslayın, bacaklarınız birbirine yapışık vaziyette topuklarınızı birleştirin. Ayakuçlarınız saat yönünde biri 10 biri 2’yi gösterecek şekilde açın. Sadece dizlerinizi kırarak, ayaklarınızın pozisyonunu bozmadan yavaş hareketlerle çömelip kalkın. Dik durun, sırayla bacaklarınızı yana doğru açarak esneyin, yeni başlayanlar bu hareketi günde 10 kere tekrarlayabilirler. Yerde yana doğru uzanın. Sırayla bacaklarınızla makas hareketi yapın. Merdiven çıkma imkânınız yoksa evde, bir yükseklik koyarak bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz. Günde 1 saat yürümeye özen göstermelisiniz. Her egzersizden önce vücudunuzu ısıtmayı unutmamalısınız. Her hareketi belli setlerde, zorlamadan ve 2 – 3 dakikalık molalarla yapmalısınız. Pilatesle Üst Bacak İncelir mi? Üst bacak inceltme kadınlar kulübünde de sık sık anılan bir konudur. Bu konuda istediği sonucu alan birçok kişinin temel olarak pilatesten yardım aldığı görülmektedir. Pilates tüm vücut için ayrıcalıklı egzersizlerden biridir ancak bacaklar için sağladığı ayrıcalık çok daha önemlidir. Bunun için düzenli olarak pilates yapan kişilerin üst bacak kalınlığından kolayca kurtulabildiği bilinmektedir. Üst bacak kalınlığını ortadan kaldırabilmek için haftada en az 2-3 kez pilates egzersizlerini yapmanız önerilmektedir. Özellikle topla yapılan eğitimlerin kalçadan başlayarak üst kısma çok büyük yararının olduğu gözlemlenmektedir. Bu konuda pilatese güvenebilirsiniz. Callanetics Egzersizleri Bacak İnceltir mi? Callanetics egzersizleri dendiği zaman birçok kişi şaşırmaktadır. Belki ilk kez duyduğunuz belki daha önce uyguladığınız bu egzersizlerin bacak inceltmek için çok büyük yarar sağladığından emin olabilirsiniz. Özellikle vücudun her noktasını çalıştırması bakımından birçok kişiye yarar sağlayan bu egzersiz sizi büyük ölçüde amacınıza taşıyacaktır. Kaliteli, başarılı, sağlıklı bir egzersizle üst bacak kalınlığınızı azaltmak isterseniz Callanetics egzersizlerini deneyebilirsiniz. Genel olarak bale ve pilates hareketlerinin harmanlanmasından doğan bu egzersizler bacaklarda kısa sürede inanılmaz değişiklik yaratmaktadır. Uygulayan hemen herkesin kolayca sonuç aldığı görülmektedir. Üst Bacak İnceltmek İçin Hangi Spor Aletleri Kullanılmalı? Bacak nasıl incelir ve sıkılaşır sorusu neredeyse herkes tarafından sorulan bir sorudur. Bölgesel yağlanma, kalınlaşma gibi sorunları olan kişilerin bu soruya cevap olarak egzersizlerden yararlanması mümkündür. Doğru egzersizi yapmak kısa süre içerisinde sonuç almayı, istenilen inceliğe sorunsuz şekilde ulaşmayı mümkün kılmaktadır. Egzersizleri yaparken kendi başınıza yapabileceğiniz gibi spor aletlerinden de yardım alabilirsiniz. Temel yardımcılar arasında bisiklet, kondisyon bisiklet, yürüyüş bandı yer almaktadır. Bununla beraber step aparatı, pilates lastiği ve pilates topu büyük ölçüde kolaylık sağlamaktadır. Ayrıca squattan yardım alacaklar için dambıl çiftleri de yardımcı olmaktadır. Trambolin Üst Bacak İnceltmeyi Sağlar mı? En eğlenceli spor araçlarından biri kabul edilen trambolin büyük küçük herkes tarafından sevilmektedir. Bugün trambolin kullanmayı seven kişilerin düzenli olarak egzersiz yapabilmesi, vücutlarının istedikleri gibi olması manasına gelmektedir. Kişi, trambolinde atlama egzersizlerini sık sık yaptığında üst bacaklarının da tahmin ettiğinden daha kısa sürede inceldiğini görecektir. Doğrudan üst bacak sisteminin çalışmasını baz alan trambolin aracı, zıplayarak sonuç almaya yardımcı olmaktadır. Ev tipi trambolinleri kullanabileceğiniz gibi spor salonlarında bulunan daha büyük versiyonları da tercih edebilmeniz mümkündür. Leg Magic İncelme Aleti Bacak İnceltir mi? Bacak inceltme konusunda kendinize yardımcı olabilecek bir araç arıyorsanız en iyisi şüphesiz leg magic aracıdır. Dışarıdan bakıldığında oldukça basit bir kullanıma sahip gibi görünse de aletin kullanım konusunda bacakları zorladığı görülmektedir. Dolayısıyla bacak çalıştırma konusunda herhangi bir soruna neden olmadan, zorlayıcı bir etki ile kasları çalıştırmaktadır. Bacaklarınızı güçlü bir aletle daha sıkı yapmak isterseniz leg magic tercih edilebilir bir alettir. Doğrudan bacak için üretilmesi, aletin kullanım alanının bacak olması da sahip olduğu diğer avantajlar arasında yer almaktadır. Bunlarla birlikte gün içerisinde bu aleti 30 dakika kadar kullanmanın bacaklarda çok ciddi değişme neden olacağı da akılda bulundurulmalıdır. Bacak İnceltme Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır? Üst bacak inceltme hareketleri, evde veya bir spor salonunda yapabilirsiniz. Uzman yardımı alarak uygulayabileceğiniz gibi kendi başınıza da bu hareketleri öğrenebilirsiniz. Sporla uğraşmıyor, yeni başlıyor iseniz çok fazla yormadan ve zorlayıcı hareketleri alıştırmalar, ısınmalar yardımıyla yapmalısınız. Üst bacak inceltmede en etkili sporlar, pilates, bisiklet binme, squat, tempolu yürüyüş ve merdiven çıkmadır. Bu egzersizler ve doğru beslenerek rahatlıkla üst bacak bölgesini inceltebilirsiniz. Merdiven çıkma egzersizini günde yarım saat yapabilirsiniz. Tempolu yürüyüşler en az bir saat ve kendinizi yormadan yapılmalıdır. Birden ağır egzersiz programları uygulamak incelmek yerine bacaklarda şişmeye yol açabilir. Evde spor için üretilmiş koşu bantları veya bisikletlerden edinebilirsiniz. Pilates, son günlerde oldukça popüler bir spordur. Fakat mutlaka bir uzman yardımı ile öğrenildikten sonra evde tek başınıza uygulamaya başlamalısınız. Bacak İnceltme Diyeti Var mı? Bacak inceltmek için birbirinden farklı pek çok yol deneyebilirsiniz. Bu yolların işe yaraması ve sizi kısa süre içerisinde sonuca ulaştırması ilk hedefiniz olmalıdır. Zaman kaybettiren, enerjinizi boşuna harcamanıza neden olan adımlardan uzak durmanız önemlidir. Bu bağlamda ilk başvuracağınız konu egzersizler olmalıdır ancak egzersizlerin tek başına yeterli olmayacağını da aklınızdan çıkarmamalısınız. Egzersiz yapmayı seviyorsanız yanında mutlaka diyetinizi de yapmalısınız. Diyet bacak inceltir mi, nasıl bir ilgisi var ki gibi soruları sorabilirsiniz. Bacak inceltme konusunda tek başına yeterli olmasa da yeme konunun vücuda etkisini herkes bilir. Bacaklarınızda meydana gelen bölgesel kalınlaşma ancak doğru diyetle aşılabilecek bir sorundur. Bacak İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır? Bacak inceltme diyeti ismi ile doğrudan belli bir diyet bulunmamaktadır ancak bu alana yoğunlaşılmış ve buna göre beslenme menüsü hazırlanmış diyetler bulunmaktadır. Bu diyette dikkat edilmesi gereken ilk unsur protein bazlı beslenmek ve karbonhidratı azaltmaktır. Sporla beraber bacaklarınızı inceltmek niyetindeyseniz öncelikle enerji kazanmanızı sağlayacak kadar karbonhidrat almalısınız ancak tercininiz yararlı karbonhidrattan yana olmalı. Diyet süresince fast food, kızarmış ürünler, dondurulmuş gıdalar ve çok şeker içeren besinlerden uzak kalmanız önerilebilir çünkü bu ürünler bilhassa bölgesel kilolar için temel oluşturmaktadır. Bacak inceltmek için tercih edeceğiniz diyette ödem söktürücü detokslara da yer vermeniz gerektiğini unutmamalısınız. Üst Bacak İnceltmek İçin Bitkisel Yöntemler Bacaklarınızda kalınlık olduğunu düşünüyorsanız bunu aşmak için bitkisel çözümlerden de yardım alabilirsiniz. Tercih edebileceğiniz alternatiflerin başında gelen kürler, size kalınlığı aşmanız konusunda yardımcı olacaktır. Bitkisel çözüm dendiği zaman akla yalnızca tek bir başlık gelmez. Bu grubun içerisinde hem kürler hem bitki çayları hem de özel olarak hazırlanmış kremler gelebilir. Üst bacak için uygulanabilecek birçok alternatifi kolaylıkla oluşturabilir sonrasında bacağınızın kalınlığının yavaş yavaş ortadan kalktığını görebilirsiniz. Üst Bacak İnceltmek İçin Yeşil Çay Bölgesel yağlanmalarla ilgili olarak yapılan araştırmaların büyük bir kısmı ödemin bu konuda etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Kişi, vücudunda ödem saklıyorsa bacaklarında meydana gelen şişliğin daha da artabileceğini bilmelidir. Bu nedenle ödemi atmak, kalıcı yağları tespit etmek ve bunun yanında spor yapmak çok büyük kolaylık sağlayacaktır. Üst bacak inceltmek için yeşil çay kullanmak isteyen kişiler, ödemden de kurtulabilirler. Vücudunuzun ödem sıkıntısı varsa her gün 2 fincan kadar yeşil çay tüketmeye gayret etmelisiniz. Spor, diyet ve yeşil çay detoksu ile bacaklarınızdaki kalınlığı kısa süre içerisinde aşabilirsiniz. Üst Bacak İnceltmek İçin Nane, Limon, Maydanoz Detoksu Bitkisel alternatiflerin vücut üzerinde etkisi olduğuna inananlardan biriyseniz detoksların çok büyük fayda sağladığını da bilmelisiniz. Üst bacak eritme konusunda size yardımcı olacak bitkisel çözümlerden biri de nane limon detoksudur. Bu detoksu her gün belli oranda uyguladığınız zaman bacaklarınızdaki yağın çok daha kolay eridiğini görebilirsiniz. 1 litre suyun içerisine 1 demet maydanoz atmalı ve güzelce kaynatmalısınız. Kaynadıktan sonra suyu soğutmalı ve üzerine yarım limon sıkıp 1 tatlı kaşığı kadar kuru nane atmalısınız. Tercih ederseniz bir tutam taze nane de yardımcı olacaktır. Üzerine birkaç parça karanfil atarak 2 saat kadar demlenmesini sağlamalısınız. Karışımı gün içerisinde içmeli haftanın 3 günü bu detoksu tüketmelisiniz. Üst bacaklarda biriken yağı yakma konusunda metabolizmanızı hızlandıracaktır. Üst Bacak İnceltmek İçin Bitkisel Yağ Üst bacaklarda meydana gelen kalınlığı azaltabilmek için yapmanız gerekenlerden biri de bitkisel yağlarla masajdır. Gün içerisinde bitkisel yağlarla masaj yapma şansı elde ederseniz bacaklarınızın şekillenmesine, yağ eritmesine ve kalınlığı ortadan kaldırmasına yardımcı olabilirsiniz. İncelme sürecinde tercih edebileceğiniz yağların başında biberiye yağı ve portakal yağı gelmektedir. Kabak lifi ile bu yağları kullanıp masaj yaptığınızda kısa süre sonunca çözüm elde edebilirsiniz. Bacak İnceltme Ve Zayıflatma Havalar bir türlü ısınmadığından minileri de iyice unuttuk. Oysa modacılara bakılacak olursa mini etekler bu yazın olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Tabii mini etek giymenin herkesin harcı olmadığını düşünerek yıldızların ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklarınız olmadığından yakınabilirsiniz. Ancak yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mümkün. Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur. Ancak bu egzersizleri her gün yapmanız da şart. Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa uzayıp giden bacaklara özenmenin pek bir anlamı yoktur. Ancak çalıştırdığınız takdirde bacaklarınızı şekle sokmak da mümkün. Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır. Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir. Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz. Baldırları şekillendirmek için Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir. Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz. Sıkı dizler için Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür. Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin. Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz.

1 ayda bacak kaç cm incelir